fbw inaczej

2tygodnie faktycznie trudno oceniać... Chcesz znać na przykład moje wyniki? Ja jestem początkujący, trenuje 7miesięcy a 2 miesiące temu przeszedłem na FBW. Robię tak, że zmieniam intensywność treningu - jeden tydzień- trening intensywny i na dość dużych ciężarach , a kolejny tydzień małe ciężary - i tak na zmiane. Jakie rezultaty? Poprawa [...]

A gdzie ćwiczenia na ramiona się podziały?? Cokolwiek - ale powinno być. Inaczej ciężko to nazwać FBW.

Ciężar jest optymalny,mam nogi jak nosorożec hehe a tak serio to można progresować zmieniając ilość powtórzeń. np. 3 serie po 20 takich przysiadów to już nie jest taka prosta sprawa, z hantlami jest trochę inaczej bo potrzeba większego wysiłku do stabilizacji niż przy sztandze. 3 razy w tygodniu taki trening FBW zupełnie wystarcza, wiem że nie mam [...]

Wg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

Bardzo niedużo ćwiczyłem do tej pory. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale był kłopot z regularnością, a poza tym redukowałem się dość intensywnie, więc troszkę inaczej to wyglądało. Często zamiast na siłownie męczyłem interwały, crossfit i tabaty. Potem był miesiąc przerwy (sesja wrześniowa :-P ) i teraz dalej próbuje walczyć, tym razem w [...]

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]

Nie no tragedia :) Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) [...]

To już dla bardziej zaawansowanych. Nie rób siłowni w dzień SW , no chyba że macie jakies lajtowe treningi tam , inaczej szybko sie przetrenujesz. Zarzuć FBW w dzień wolny od SW i będzie lepiej.

ok to zapytam inaczej, chodzi o trening Fbw Lub stacyjny ale tylko w domowych warunkach do dyspozycji mam drazek i hantle, silownia nie wchodzi w gre

[...] to jest jedno z lepszych ćwiczen a Ty już na początku usuwasz jego potencjał, to samo tyczy się siadów. Dlaczego nie potraficie zrozumiec, że więcej=/lepiej? Rób normalne fbw. 6ćwiczeń, wszystko wielostawowe i zobaczysz jak będziesz rósł. Jak chcesz siłę to rób na zakresach 5-8. Polecam CI jeszcze sprawdzić pojęcie rampy, stosuj rampę w [...]

Z głową a jak, że inaczej. Dzięki chłopaki. ;) Jescze pytanie, zostac przy tym FBW na pare miesiecy jeszcze czy juz przejsc na push & pull ? :) Zmieniony przez - KomornikPL w dniu 2014-03-14 18:47:13

Wytyczne są ważne, oczywiście, każdy jest inny i inaczej reaguje ale nie wyobrażam sobie robić 16 serii w fbw czy splicie, nawet nie mial bym raczej sily robic wszystkie te serie poprawnie technicznie z odpowiednim obciazeniem w odpowiedniej ilosci powtorzen

Bo to nie jest staz na trening typowo silowy, najpierw trzeba zbudowac porzadne podstawy, a nie lapac sie za plany na sile. Z takim stazem tylko FBW nic innego, na sile przyjdzie czas, zeby efektywnie wykorzytac plan na sile trzeba miec juz jakies doswiadczenie,pojecie o tym, inaczej mozliwe zakonczy sie to kontuzja etc.

FBW 3x week inaczej sadze ze sie szybko przetrenujesz. Probowalem dla zobaczenia jak to sie dzieje przy 4 dniach i powiem Ci ze jednak to o jeden dzien za duzo. Trzy dni sa optymalne dla full body. pozdrawiam

Mam 2 hantle i uchwyty do pompek i drążek i poręc do dipów koło domu a jeśli chodzi o fwb to podobnie np klatke ćwicze mocon 2razy w tygodniu a przy fbw było by 3 a jeśli chodzi o split to w domu nie da sie inaczej bo ciężko się zmęczyć na siłowni będe fwb ćwiczył bo teraz nie mam jak i nie moge edytować pokazuje mi że nie mam uprawnień

FBW szczerze mówiąc nigdy nie robiłem, po wczorajszym jestem bardzo zadowolony z obecnego, zupełnie inaczej niż przy starym planie (w ostatnich treningach), niby wychodziłem z siłki zmęczony, czując napięty każdy trenowany danego dnia mięsień, ale to nie było to co ostatnie 2 treningi. Chciał bym zostać wciąż przy splicie. Przy ciężkim treningu [...]

Przy ćwiczeniu z tym planem FBW w bicku niestety nic nie przybyło ;/, ale nie stosowałem żadnej diety, poza tym, że starałem się nie jeść tłustych rzeczy ;p Myślicie, że to kwestia diety czy złego planu? Dietę tak czy inaczej ułożę ;p Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2012-08-09 11:22:34

Mam trening fbw i musze 2x robic gore na silowni to inaczej trening nie bedize mial sensu...nie wiem co mam zrobic nie chce siedizec ponad 2h na silowni, bo nie cwicze tam sam. A ty masz na silowni skrzynie?Bo ja nie am pojecia na co moglbym wstępować, mam dobry atlas, na upartego moglbym laweczke przesunąć w atlasie, i jakos na nią wstępowac, ale [...]

2 lata i 6 miesięcy - 50 kilogramów mniej górę mam suchą, jak więzień z Auschwitz - brzuch, jak widzisz na zdjęciach - powoli wysiada psycha. Szczerze mówiąc, byłem przekonany, że po straceniu tylu kilogramów sadła - brzuch będzie zupełnie inaczej wyglądać. Cisnę teraz FBW z nastawieniem na ręce - katabolizm zrobił swoje. Ale na bilansie jestem [...]

Oki poszukam jakiegoś lekarza i może coś z tego wyniknie. Tak czy inaczej lekko zeszliśmy z tematu. Może źle sformułowałem cel: powinno być połączenie FBW z Crossfitem/kompleksami a przy okazji jak wpadnie mięsko to fajnie. Wszelkie sugestie i opinie mile widziane. Dzięki i pozdrawiam :)